Een 4 dagen dieet. Tot 5 kilo afslanken

Drink minstens 8 tot 10 glazen water per dag, het is gezond, helpt tegen de honger en is goed voor je vochtbalans.

Lunch: (of)

Vers fruit met biogarde yoghurt, 2 rijstwafels of knäckebröd.

1 Snee grof bruin brood met een grote salade die je aanmaakt met 2 eetlepels olijfolie en een blikje tonijn in eigen nat.

Cup a soup, sandwich met kalkoen of kip met sla, tomaat en komkommer.

Beleg 1 bruine bol met 1 plakje 30+ kaas en plakjes tomaat.
 

Ontbijt: (of)

1 Gekookt ei, 1/2 grapefruit, 1 snee grof bruin brood, 1 beker magere melk.

Magere melk met müsli en aardbeien of appel, en 1/2 grapefruit.

Magere vruchten yoghurt of biogarde, 1 snee grof bruin brood met magere smeerkaas, grapefruit.

Maak een fruitsalade van 1 kleine appel, 1 mandarijn, en 1 kleine peer. Schep er 2 eetlepels biogarde op en een klein beetje honing

Wortel, komkommer, fruit, mineraal water met of zonder koolzuur.

Grote salade met dressing van olie en frambozenazijn, kopje zilvervliesrijst, kipfilet, biogarde yoghurt of magere melk.

1 Kop heldere bouillon(zoutarm), 100 gram gekookte vis of kipfilet, 2 Kopjes gestoomde groenten zoals broccoli of bloemkool, 1 Middelgrote gepofte aardappel.

1 1/2 kop pasta met verse tomatensaus, 150 gram gestoomde of gekookte vis.

Biefstuk met kappertjes: Braad 1 biefstukje (100 gram) in 1 theelepel olie. Bestrooi het met zout en peper. Verhit 250 gram gepelde tomaten met 1 eetlepel kappertjes. Voeg peper, zout en kruiden naar smaak toe.